습관을 만드는 법

아무말

빙수킹 2020. 12. 28. 03:14

유투브 영상을 보고 좋은 것 같아서 여기에 메모해놓는다..

1. 일상적인 행동(앵커라고 함) 뒤에 내가 하고싶은 습관을 잇는다.

ex) 똥을 싸는 행동(앵커) - 윗몸일으키기 2회. 똥을 싸고나면 무적권 윗몸일으키기 2회를 해야 함.

ex) 침대에 앉으면(앵커) - 엑스코드를 켜서 코드 한줄을 입력한다.

2. 하고싶은 습관은 이래도 되나 싶을정도로 매우매우 작게..

3. 하고나면 칭찬한다.

ex) 배를 두들기며 잘했어!!!! 외침.. 춤을춘다. 단걸 먹는다.